Яндекс.Погода

четверг, 12 декабря

облачно с прояснениями0 °C

Онлайн трансляция

В рамках областного проекта «Активное долголетие» в Одинцово прошёл открытый урок скандинавской ходьбы

13 сент. 2019 г., 18:02

Просмотры: 8294


12 сентября на территории Одинцовского парка культуры, спорта и отдыха прошла открытая тренировка по скандинавской ходьбе для граждан старшего поколения. Тренировка прошла под руководством опытного тренера, который рассказал о методике скандинавской ходьбы для пожилых людей, её пользе и противопоказаниях. В тренировке приняло участие более 80 граждан «серебряного» возраста, в том числе получатели социальных услуг Одинцовского комплексного центра социального обслуживания населения.

Минсоцразвития МО

 Скандинавская ходьба – один из самых действенных способов поддержания физической активности пожилых людей. Его можно сочетать с другими тренировками, разрешенными лечащим врачом.

PHOTO-2019-09-12-17-30-51.jpg

Минсоцразвития МО

PHOTO-2019-09-12-17-30-50 (1).jpg

Минсоцразвития МО

 Скандинавская ходьба​ имеет некоторые​ особенности для пожилых​ людей, связанные с их недостаточной устойчивостью к физнагрузкам и сниженными адаптационными возможностями. Любой​ тренировочный​ комплекс должна предварять 10-минутная​ разминка.​ Эта короткая программа подготовит мышцы рук, ног, туловища к нагрузкам, ускорит адаптацию сердечно-сосудистой и респираторной систем. Нельзя тренироваться слишком долго даже в небольшом темпе.​ Ходите​ столько времени,​ сколько​ вам позволяет здоровье, не нужно гнаться за рекордами. Дышать во время передвижения следует ритмично, без пауз. Чтобы этого достичь,​ шагающим​ людям не стоит разговаривать. Правильное дыхание – носовое, выдох при этом продолжительнее вдоха. В среднем на каждый вдох приходится 2-3 шага, на выдох – 3-4. К концу занятия постепенно замедляют темп ходьбы, в это время выравнивается дыхание, замедляется пульс. В качестве заминки выполняют разминочные элементы с акцентом на растяжке мышц. На них отводится около четверти​ часа.​
Сам процесс​ скандинавской ходьбы​ без разминки и заминки занимает​ для пенсионеров​ 20-60 минут.​ Обычно​ для пожилых​ людей врачи рекомендуют заниматься через​ сутки​ или каждый​ день, постепенно наращивая длительность и интенсивность ходьбы, чтобы не нанести здоровью​ вред.

 Соблюдение необходимых правил кажется сложным только поначалу. Со временем формируется мышечная память и движения становятся автоматизированными.

 Жителю на заметку

 Напомним, что занятия по скандинавской ходьбе в Одинцовском округепроходят:

  •  В Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха. Уточнить график занятий по скандинавской ходьбе в Одинцовском парке культуры, спорта и отдыха можно по телефону 8(926)341-20-63.
  •  В парке активного отдыха «Раздолье». Одинцовский р-н, с. Раздоры, 8(495)592-79-17.
  •  В Голицынском отделении Одинцовского комплексного Центра социального обслуживания пенсионеров. Одинцовский р-н, г. Голицыно, проспект Керамиков, дом 98, тел. 8(498)694-11-87, 8(495)597-99-32.
  • В отделении Власиха Одинцовского комплексного Центра социального обслуживания пенсионеров. п. Власиха, ул. Заозёрная, д.31, тел. 8(498)595-68-08.